• Toan Broker

Ngủ ít vẫn khoẻ!

Chào bạn, Toàn luôn nhận được những câu hỏi của mọi người : "Sao Toàn ngủ ít, thấy thức muộn, dậy sớm, không ngủ trưa sao lúc nào cũng đầy năng lượng để làm việc vậy?"

Đúng là vậy, từ khi còn là môi giới BĐS đến khi lên làm Giám đốc điều hành, quản lý một 200 nhân sự tại tập đoàn lớn. Rồi đến bây giờ Toàn đang điều hành cùng lúc cả 3 công ty riêng của mình trong lĩnh vực Bất động sản, lúc nào cũng ngập trong cả núi công việc tại công ty.

Chưa kể các công việc gia đình, phát triển bản thân: thể thao, đọc sách, shopping, café, đi chợ, nấu cơm, đưa đón con đi học, dạy dỗ con học bài…

Đấy vậy thì không DẬY SỚM HƠI PHÍ và nghe chừng không xong nổi công việc mỗi ngày luôn. Ok, giờ đi vào 5 bí quyết nhé ace!

Bí quyết 01: NÊN ĐI NGỦ TRƯỚC 23H ĐÊM

• 21h00 - 23h00: là thời gian của hệ miễn dịch (bạch cầu lympho) đào thải chất độc. Thời gian này chúng ta nên ở trong không gian yên tĩnh hoặc nghe nhạc thư thái

• 23h00 - 1h00: Thời gian này là Gan đang trong quá trình thải độc của Gan, vì vậy cơ thể nên ở trạng thái giấc ngủ say

• 1h00 - 3h00: Thời gian này là thời gian bài độc của Mật, thời gian này cần trong giấc ngủ say nha (bác nào hay cú đêm: đánh bài, chơi game, làm slide thuyết trình muộn là khoảng thời gian này thấy MIỆNG NÓ ĐẮNG ĐẮNG)

• 3h00 - 5h00: Thời gian của Phổi làm việc, vì vậy khuyến khích thức dậy trong khoảng thời gian này (CĂNG KHÔNG?) để hít thở không khí trong lành

• 5h00 - 7h00: Thời gian làm việc của Ruột Già, vì vậy cần đi TOILET để thải chất độc ra ngoài (đi được ĐẠI ĐẠI TIỆN LÀ KHOẺ NHẤT)

• 7h00 - 9h00: Thời gian làm việc của Dạ Dày, lúc này dạ dày sẽ co bóp và ruột non sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng nhất, cho nên đừng bỏ bữa ăn sáng nha và cố gắng ăn trong khoảng thời gian này

Link tham khảo:

http://cafebiz.vn/ts-nguyen-manh-hung-rat-nhieu-nguoi-dang-…

http://kenh14.vn/ngu-muon-sau-11h-dem-se-beo-gia-va-chong-c…

Bí quyết 02: THỨC DẬY ĐÚNG CHU KỲ

Giấc ngủ chia thành 5 giai đoạn:

• Ru ngủ

• Ngủ nông

• Ngủ sâu

• Ngủ rất sâu

• Ngủ mơ


Mỗi chu kỳ thường kéo dài trung bình là 90 phút vì vậy chúng ta cần thức dậy vào đúng khoảng chuyển giao giữa các chu kỳ

Thường một đêm chúng ta thường trải qua 4 - 6 chu kỳ giấc ngủ, theo lời khuyên trung bình một người lớn bình thường thì ngủ 5 chu kỳ = 7,5 tiếng. Tuy nhiên có thể ngủ nhiều hơn là 6 chu kỳ = 9 tiếng và không nên ngủ nhiều hơn và có thể ngủ tối thiểu là 3 chu kỳ = 4,5 tiếng không nên ngủ ít hơn

Vì vậy chốt lại CÔNG THỨC NHƯ SAU:

Giờ đi ngủ = Số chu kỳ * 90 phút + 14 phút

Số chu kỳ do bạn lựa chọn nhé:

• Ngủ ít thì chọn = 3

• Ngủ đủ thì chọn = 4

• Ngủ tiêu chuẩn = 5

• Ngủ nhiều thì chọn = 6

Ví dụ: (23h00) + 4*90 + 14 phút = 5h14 phút

14 phút: là khoảng thời gian trung bình để chúng ta bước vào giấc ngủ (phụ thuộc và độ dễ và khó ngủ của từng người có thể điều chỉnh tăng hoặc giảm)

Ví dụ thứ 2, tính ngược thời gian muốn dậy:

Nếu bạn muốn dậy lúc 4h00 sáng, thì lúc này cần phải tính lại thời gian đi ngủ:

(4h00)+ 4*90 phút +14 phút = 21h46 phút là giờ đi ngủ

Nguồn tham khảo: web5ngay

Anh em hiểu hok? Không hiểu comment nha!

Bí quyết 03: SAO LẠI PHẢI DẬY SỚM?

Phần này muốn thức dậy được sớm chúng ta phải có mục tiêu và động lực để dậy. Tức là trong bước này, anh chị em mình phải lên được kế hoạch làm việc của ngày hôm sau hoặc đó là công việc lặp lại hàng ngày mà chúng ta muốn thực hiện và tạo thành thói quen.

Ví dụ:

Dậy sớm 4h00 để: Trả lời email, lập KPI cho cá nhân/đội nhóm, nghiên cứu các chiến dịch marketing, viết content, đọc sách, làm slide thuyết trình cho khách hàng/cho nhân viên…

Khi có mục tiêu cho mỗi ngày rồi, thì lúc trước khi ngủ chúng ta nên đọc qua hoặc hình dung về công việc ngày mai mình làm khi mình dậy sớm. Có như vậy thì sáng sớm khi chúng ta dậy, trong tiềm thức của chúng ta đã được ghi nhớ công việc cần phải làm khi ngủ dậy, vì vậy chúng ta có động lực để dậy “luôn và ngay” không có xu hướng nằm ngủ lại nữa. Kinh nghiệm bản thân áp dụng nhiều năm nay rồi nha

Bí quyết 04: BẬT TIẾNG CHUÔNG NHẸ NHÀNG VÀ ĐỦ NGHE

Đừng để tiếng chuông quá lớn và dồn dập (ảnh hưởng đến cả bạn cùng giường), vì khi nghe thấy tiếng chuông như vậy là chúng ta có xu hướng bật dậy tức thì để tắt chuông ngay, như vậy cơ thể chúng ta chưa kịp thích nghi nó sẽ bị sốc đó nha. Lúc đó xu hướng quay trở lại giường ngủ là rất cao và chúng ta sẽ rất mệt và nhớ đừng có hẹn đi hẹn lại. Dậy là dậy luôn!

Bí quyết 05: LÀM TÝ TRƯỚC KHI DẬY

Phần này muốn dậy buổi sáng hưng phấn thì ACE mình cần phải “LÀM TÝ" TRƯỚC KHI DẬY NHÉ...THẬT ĐẤY…^^

Khi dậy, chúng ta nên có thói quen nữa là lúc tỉnh ngủ không dậy ngay. Chúng ta ở trên giường làm vài động tác vặn người, kéo dài thân, co duỗi cơ thể, xoa mặt và cả cơ thể. Vài phút thôi nhé nhưng cơ thể khỏe và rất tỉnh táo, máu huyết rất lưu thông.

Trên đó là 5 bí quyết nhỏ mà Toàn đã được học và áp dụng trong nhiều năm nay. Tất cả đều có cơ sở khoa học và trải nghiệm của bản thân. Tuy nhiên cơ địa của mỗi người khác nhau, chúng ta nên thay đổi từ từ. Ví dụ ai đang dạy 7h thì đặt mục tiêu dậy lúc 6h rồi 5h rồi 4h…

Công thức tính toán giấc ngủ nó có khoảng dao động, vì chu kỳ 1 giấc ngủ khoảng 90 - 110 phút, thường là 90 phút, vì vậy chúng ta cứ làm theo công thức ban đầu rồi lắng nghe cơ thể để có sự điều chỉnh phù hợp nhé!!!

Chúc ACE áp dụng KHOA HỌC GIẤC NGỦ THÀNH CÔNG!

Toan Broker - Chuyên gia đào tạo và Nhà tư vấn phát triển dự án



2 views